こんにちは、井上まりなです。
最近５キロ太ってしまい健康にも影響が出てきたため、
ちょ〇ザップに通い始めました。
運動習慣がなかったのですが、いざ始めてみると気持ちがいいものですね。
朝、夫が出勤するのに合わせて一緒に家を出て向かうのですが、
時間帯的に出勤前に運動する意識の高い人たちばかりです。
最近はいつメンが固定されてきているので、どんな人たちなのか
追々ここに書いていきますね！
〈買い物リスト〉
9号アルミカップ 8個
玉ねぎ １個
豚ひき肉 １４５ｇ
トマト缶 ４０ｇ
ロールパン ５個
キャベツ ４５ｇ
卵 １個
じゃがいも 中４個
ホットケーキ粉 ２００ｇ
〈使用する調味料〉
ケチャップ、砂糖、塩、
しょうゆ、青のり、
ソース、かつお節、塩、
片栗粉、
油
0:00
0:21 ◎今日の動画
0:45 ◎ミートサンド
〈材料：５個分〉
玉ねぎ １/２個
サラダ油 大さじ１
豚ひき肉 １００ｇ
トマト缶 ４０ｇ
ケチャップ 大さじ１.５
砂糖 小さじ２
塩 小さじ１/４
しょうゆ 小さじ１
ロールパン ５個
〈作り方〉
①玉ねぎをみじん切りする
②フライパンに油をひき、ひき肉と玉ねぎを炒める
③調味料とトマト缶を加えて混ぜる
④ロールパンの横に切り込みを入れる
⑤ミートソースを挟んで完成
2:10 ◎ライスお好み焼き
〈材料〉
キャベツ ４５ｇ
卵 １個
ごはん １００ｇ
しょうゆ 大さじ２
青のり 適量
ケチャップ 適量
ソース 適量
かつお節 適量
〈作り方〉
①キャベツをみじん切りにして、ボウルに入れる
②卵、ごはん、しょうゆ、青のりを加え混ぜる
③油を引いたフライパンに生地を流し込み、
お好み焼きのように丸く薄く伸ばす
④フタをして、中火で3分焼いたら、ひっくり返して
２分焼き色がつくまでヘラで押し付けながら焼く
⑤ケチャップ、ソース、青のりをかけた完成
3:35 ◎じゃがポックル風
〈材料〉
じゃがいも 中４個
塩 小さじ１/３
片栗粉 ５０ｇ
油 １５ｇ
〈作り方〉
①じゃがいもの皮をむいて適当な大きさに切り、
レンジで６００ｗ１０分加熱する
②オーブンを２４０℃２０分で予熱する
じゃがいもを潰して、片栗粉と塩を加えて混ぜる
③油を少しずつ加えながら、粉っぽさがなくなって
まとまるまで混ぜる
④鉄板に厚さ１ｃｍくらいになるよう薄く伸ばし、
細く切って並べる
⑤オーブンで２４０℃２０分焼く
5:27 ◎簡単肉まん
〈材料：アルミカップ８個〉
玉ねぎ １/８個
豚ひき肉 ４５ｇ
塩 小さじ１/６
しょうゆ 小さじ１/２
ホットケーキ粉 ２００ｇ
水 ８０ｇ
サラダ油 １０ｇ
〈作り方〉
①蒸し作業用の鍋にお湯を沸かしておく
玉ねぎはみじん切りし、ボウルに移す
ひき肉、塩、しょうゆを加えて混ぜる
②生地を作る
ホットケーキ粉、水をボウルに混ぜ、
最後に油を加えてさらに混ぜる
③アルミカップの１/４に生地をいれ、
あんを乗せたら上から生地をかける
④蒸し器で１０分蒸す
コメント